Укрепление мышц в области малого таза

Впервые я увидел, до какого совершенства можно развить мускулатуру в области малого таза, будучи еще совсем молодым, в третьесортном азиатском баре. Завороженный, я наблюдал, как крохотная женщина вставила себе в вагину зажженную сигарету и принялась курить ее, выдувая колечки дыма идеально правильной формы. Ее программа состояла из целой серии номеров, включая подъем тяжестей, раздачу автографов и прицельную стрельбу тыквенными семечками в установленную на танцполе на расстоянии примерно четырех метров от нее большую деревянную чашу. Я, тогда еще наивный деревенский паренек, затерявшийся в мире порока и греха и не имевший почти никакого представления о внутреннем устройстве и возможностях женского тела, был потрясен. Движимый навязчиво пытливым умом, а также интересом, конечно же, сугубо научно-исследовательского свойства, я подошел к ней, чтобы узнать секрет ее уникальных способностей, и, получив щедрое пожертвование, она меня просветила.

Прошло несколько лет, прежде чем я узнал, что такое управление мышцами в области малого таза, так сказать, на собственной шкуре. После многочасовых занятий любовью, когда не осталось уже никаких сил, и я, изможденный, лежал и думал, что, если я еще раз попытаюсь кончить, все мои мозги вытекут через член, я неожиданно был возвращен к реальности ощущением сильнейшего сжатия моего собственного пениса. Поначалу стискивание было даже несколько пугающе интенсивным, и потому неприятным. Первой моей реакцией было попытаться вырваться, но она, конечно, это предвидела и не отпустила меня, втянув глубоко в себя мой к этому моменту уже крайне напряженный пенис. Наши глаза встретились, и улыбка на ее губах сказала мне, что попытки бегства тщетны. За этим последовал, возможно, первый «настоящий» оргазм в моей жизни. Знаете, это когда перед глазами рассыпается все великолепие рождественских фейерверков, сквозь тело проходит столько электричества, что хватило бы на целый месяц освещения небольшого городка, вы можете говорить сразу на всех языках, ноги взвиваются выше головы, а зубы скрипят так, как будто вы кусаете фольгу. Я был уверен, что онемел, ослеп, оглох и направляюсь вслед за белым светом на небеса. Надо ли говорить, что это было началом большой дружбы.

Умение сжимать мышцы влагалища требует тренировок. Ничего особенного, никаких чудес; единожды поняв, что нужно делать, затем можно упражняться, ожидая на остановке автобуса, на работе, во время беседы, и никто никогда не догадается, что вы вообще что-то делаете. Упражнения удивительны в своей простоте. Они не только укрепляют мускулатуру области малого таза, в частности, влагалища, но и помогают управлять возбуждением и усиливать его. Разве не здорово в один прекрасный день порадовать ничего не подозревающего партнера потихоньку развитыми новыми навыками и добавить новое измерение к сексуальной игре?

Женщине имеет смысл заняться этими упражнениями для:

• укрепления мускулатуры дна таза, поддерживающую мочевой пузырь, уретру и вагину;
• профилактики опущения и выпадения половых органов и недержания мочи;
• необходимого во время родов мускульного расслабления;
• скорейшего заживления травм в области половых органов после родов;
• восстановления тонуса мышц влагалища после родов;
• улучшения кровоснабжения половых органов и усиления их чувствительности;
• лучшего понимания, как устроены собственные половые органы, «что там есть», большего сексуального комфорта;
• более интенсивного сексуального возбуждения;
• ощущения партнера внутри себя во время полового акта;
• умения втягивать и выталкивать пенис партнера (который также может почувствовать, что становится больше) во время полового акта, создавая приятное ощущение сжатия, обогащая ваш секс и усиливая интенсивность его оргазма;
• лучшего управления собой в постели;
• достижения более сильных и приятных оргазмов, повышения чувствительности G-точки;
• достижения мультиоргазмов;
• более полного сексуального удовлетворения;
• гордости силой своей вагины — точно так же, как мы гордимся своим подтянутым телом.

Годятся ли эти упражнения для мужчин? — Да, если мужчина хочет сделать свой оргазм более мощным и приятным, эрекцию — сильной и более жесткой, и научиться задерживать семяизвержение во время полового акта. Поскольку маловероятно, что такие тренировки будут возбуждать мужчину, потихоньку упражняться он тоже может везде и всегда.

Сжатие мышц в области малого таза (женщины и мужчины)

Прежде всего нужно найти лобково-копчиковую мышцу (puboccygeus), далее по тексту — «ЛКМ». Для этого сядьте на унитаз, слегка разведите ноги в стороны и попытайтесь «заставить» себя помочиться, а затем остановить мочеиспускание, не допуская ни движения ног, ни сжатия ягодиц. Мышцы, которые вы для этого использовали, вам и нужны. Старайтесь не задействовать мускулатуру бедер и живота, сосредоточьтесь на внутренних мышцах, которые вам предстоит развивать. Если вы все делаете правильно, вы почувствуете сжатие и напряжение сзади от мочевого пузыря. Мужчины могут найти ЛКМ так же, как и женщины, начиная и прекращая мочеиспускание, либо сжатием ягодиц, как будто пытаясь удерживать воображаемые движения кишечника.

Если вы не сможете сразу же «нащупать» нужную мышцу — попробуйте в следующий раз, когда будете мочиться. Рано или поздно она найдется. Но не переусердствуйте: слишком частое насильственное прерывание мочеиспускания может привести к воспалительным процессам в мочевом пузыре или мочеиспускательном канале. Такой способ годится для того, чтобы найти ЛКМ, но, пожалуйста, не пытайтесь тренировать ее, когда мочитесь.

Итак, мы нашли, «нащупали» ЛКМ и готовы к упражнениям.

1. Лягте на спину, нешироко расставив ноги, согнув их в коленях, ступни стоят на полу. Положите правую руку на лобковую кость: это поможет вам сосредоточиться на внутренних мышцах.
2. Сокращайте мышцы на выдохе, расслабляйте на вдохе. Напрягите ЛКМ и сжимайте ее сильнее и сильнее до тех пор, пока вы не почувствуете, как она сократилась по всей длине. Задержите на три медленных счета, затем расслабьтесь. Повторите десять раз. Поначалу держать напряжение полных три секунды может оказаться слишком тяжело, тогда можно уменьшить время до двух секунд; если же, напротив, силы еще есть, задержите сжатие до пяти секунд. Как бы там ни было, постоянная практика — единственный способ добиться результата. Как только вы освоите это базовое упражнение, начните для большей пользы выполнять его же в положении сидя и стоя.
3. Быстрый способ — это сжатие и расслабление ЛКМ в максимально возможном для вас темпе, обращая внимание на скорость и регулярность движения, пять раз подряд, затем расслабление на пять секунд, затем повтор.

Вы почувствуете, что стали лучше управлять своими внутренними мышцами, уже примерно через неделю. Затем можно переходить к более сложным упражнениям.

4. Большие движения. Используя ЛКМ и мускулатуру нижней части брюшного пресса, напрягайте всю область малого таза и держите, сколько сможете. Повторите пять раз.
5. Вибрация. Очень быстро, вибрирующим движением, сжимайте и отпускайте ЛКМ в течение десяти секунд. Затем отдохните десять секунд и повторите.

Поначалу эти мелкие, слабые, недоиспользуемые мышцы будут быстро уставать, поэтому выстраивайте упражнения сериями, от двух-трех сжатий в каждой, постепенно увеличивая продолжительность серии до десяти. Для того, чтобы был результат, повторяйте эти серии от восьми до десяти раз в день. Всегда заканчивайте втягивающим движением, чтобы мышцы, когда расслабятся, вернулись к своей обычной поддерживающей функции. Сначала втягивания будут слабыми, быстро «затухающими», но с практикой они станут сильнее и будут длиться дольше. Встройте тренировки в свой день, ведь вы можете упражняться и одновременно делать что угодно: чистить зубы, готовить, сидеть на совещании, идти по улице… — как вам удобно. Постоянная практика укрепит ваши мышцы, поднимет порог их усталости, и они станут управляемой и знакомой вам частью вашего тела.

Мастурбация (только женщины)

Еще один замечательный способ тренировки — выполнение описанных упражнений во время мастурбации в сочетании со стимуляцией вагины или клитора, либо просто путем сжатия мускулатуры влагалища вокруг вибратора или дилдо. Стоит задуматься и о приобретении китайских вагинальных шариков, которые можно носить в себе целый день: кроме секретного удовольствия, они — предмет, вокруг которого можно сжимать мускулы; кроме того, это «узелок на память», который не даст вам забыть сделать упражнения.

***

Результаты у всех разные. Даже самая усердная практика не гарантирует грандиозных и сокрушительных мультиоргазмов, ваше тело уникально. Но в любом случае ваше сексуальное здоровье и чувствование своего тела почти наверняка улучшатся, а риск, что когда-нибудь вам понадобятся подгузники, чтобы скрывать недержание мочи, снизится, так что терять вам все равно нечего. Ничего, кроме пользы, вы не получите.

«Лифт» (только женщины)

Иногда это называют также методом втягиваний и выталкиваний. Это довольно сложное упражнение, оно вряд ли хорошо получится сразу. Начните с двух серий сжатий три раза в день и постепенно увеличивайте нагрузку до пяти серий три раза в день.

1. Выполнять упражнение можно из любого положения, но легче всего — из положения лежа, а затем, когда начнет получаться, переходите к положению сидя, так эффект будет значительно сильнее.
2. Представьте себе что по вашей вагине едет лифт, от входа и вверх, вглубь. Сжимайте мышцы по ходу движения лифта, начиная с «первого этажа», затем через среднюю часть влагалища и вверх, на «последний этаж», плавно перекатывая напряжение по стенкам влагалища. Другой способ визуализировать упражнение — представить себе, что вы всасываете влагалищем воду, включая в этот процесс всю тазовую область. Затем повторите процесс в обратной последовательности, сверху вниз, из глубины наружу, как будто вы выталкиваете, выливаете воображаемую воду.
3. Постарайтесь задержать напряжение в самой глубокой точке («на верхнем этаже») на три секунды, затем ровно и постепенно верните лифт на «первый этаж». Не волнуйтесь, если не сможете сразу задержать напряжение, у вас это обязательно получится позже.
4. Всегда заканчивайте, как бы останавливая лифт на «среднем этаже», таким образом поддерживая, фиксируя мышцы в тонусе.

«Вешалка для полотенца» (только мужчины)

Упражнение предназначено для поддержания тонуса мускулатуры в области малого таза, что позволяет сделать эрекцию сильнее. Начинайте с двух-трех повторов, постепенно увеличивая их количество до десяти.

Освоив движение, его можно использовать при половом акте: «рывок» вперед в сочетании с пятью-шестью сжатиями способен сильно обрадовать многих женщин. Даже медленное подтягивание члена, без рывка, скорее всего, даст нужный эффект, потому что для нее это ощущение будет похоже на спазмы при эякуляции. Женщины, как правило, любят чувствовать, как кончает мужчина.

1. Повесьте легкое полотенце или шарф на эрегированный пенис. Смысл — не в отягощении, а в визуальном эффекте, то есть в том, чтобы вы сами лучше видели, что делаете.
2. Поднимайте и опускайте пенис, сжимая и расслабляя мышцы в области малого таза.

***

Постарайтесь повторять упражнения (для женщин — первая серия упражнений плюс «лифт», для мужчин — первая серия упражнений и «вешалка для полотенца») по три «подхода» трижды в день, таким образом нарабатывая 50-100 повторов ежедневно. Если это почему-либо кажется вам нереалистичным, повторяйте всякий раз, как вспомнится, в течение примерно месяца, и посмотрите, заметите ли вы какие-нибудь сдвиги в своей чувственности. Женщинам в этом отношении проще, они могут проконтролировать прогресс, введя два пальца во влагалище и сжавшись вокруг них. Если вы чувствуете, что давление стало сильнее, чем было до того, как вы начали упражняться, — это хороший результат.

Тренировка внутренних мышц и BDSM

Будучи Доминантом, я терпеть не могу понапрасну тратить что бы то ни было, особенно время. Я заметил, что когда отправляю ее в угол, чтобы она подумала о своем поведении, или о каких-то допущенных ошибках, или сосредоточилась на чем-то, — она, кажется, вполне уютно себя там чувствует, в этом мирном уголке, ясно обозначенном как ее личное пространство. Я начал задумываться, а уж не намеренны ли эти маленькие выходки с ее стороны. И я решил, что в следующий раз, когда отправлю ее размышлять (если, конечно, она вообще размышляет, а не затевает очередную каверзу), я одновременно займу ее чем-то, что принесет пользу не только ей, но и мне. Так родилось упражнение с палочками для еды.

Потребуются:

1. Палочка для еды с гладкой поверхностью (деревянные использовать нельзя из-за риска заноз)
2. Небольшая упаковка гончарной глины.

Метод:

1. Начисто вымыть палочку.
2. Скатать из глины шарик. Поначалу он будет совсем небольшим, а со временем его можно увеличивать, делать более тяжелым.
3. Надеть шарик из глины на палочку так, чтобы она проходила через его центр, и надежно закрепить его в нижней части палочки. Прижать нижнюю часть шарика, сделав ее более плоской, так, чтобы конструкция была устойчивой.
4. Разденьте вашу капризную сабу и прикажите ей расставить ноги. Можно стоять, сгибая колени, или стоять на коленях, разведя ноги и используя мышцы бедер, чтобы подниматься и опускаться.
5. Палочка стоит прямо вверх. Одной рукой нужно за что-то держаться во избежание несчастного случая, другой — придерживать палочку в вертикальном положении.
6. Она садится на палочку и сжимает ее мышцами влагалища.
7. Затем она, зажав палочку влагалищем, поднимает ее с пола. Держит на пять счетов и затем отпускает, следя при этом, чтобы конструкция вернулась в изначальное положение. Если палочка падает, ее, конечно, нужно снова вымыть, а время тренировки продлить в наказание за неуклюжесть.
8. Повторять и повторять.

Вместо палочки для еды можно использовать обычное латексное дилдо, введя его во влагалище, когда она стоит, раздвинув ноги, и приказав не ронять его. Еще вариант, сразу после полового акта, — удерживать в себе сперму, стоя или поднимаясь и спускаясь по лестнице. Список можно продолжать до бесконечности, и, уверен, вам доставит немалое удовольствие придумать свой собственный способ. Основная цель — тренировка внутренних мышц, во всяком случае, для меня это — вполне веское основание.

Кримсон Лорд
http://bdsm-online.com

Перевод © [BDSM-HowTo.ru]