Дыхание: новый способ

Дыхание — это рефлекторное действие, это не что-то, чему мы учимся. Ниже описан альтернативный подход к дыханию. Он на одну ступеньку усовершенствует наше естественное дыхание и позволяет научиться управлять тем, что до сих пор было лишь рефлексом. Он расширяет ваши возможности, в частности, дает средства контроля за расслаблением и болью.

Сейчас я хочу, чтобы вы глубоко вздохнули, и не нужно вставать со стула, просто вберите в легкие столько воздуха, сколько сможете. Еще, больше. Хорошо, теперь отпустите дыхание. Что вы почувствовали? Повторите, на этот раз постарайтесь запомнить свои ощущения во время вдоха. Глубокий вдох. Задержите. Теперь выдох. Итак, что происходило с вашим телом? Увеличился ли ваш рост? Нырнули ли внезапно назад плечи? Подались ли вверх ребра? Возникло ли ощущение, что вы стали на пару дюймов шире в плечах? А у вас, дамы, увеличился ли бюст примерно на столько же? Так, теперь еще раз, глубокий-глубокий вдох. Выдохните. Плечи опустились на место? Вернулись ли вы к той же удобной позе, в которой сидели до вдоха? Посмотрите, произошло ли что-нибудь из описанного. Если да — поздравляю. Вы дышите, как 98% людей, которые дышат в точности так, как они сделали свой самый первый вдох, появившись на свет, но вы не дышите так, как я.

Когда я дышу, ничего не меняется, кроме того, что все пустоты в моем теле, включая легкие, превращаются в кузнечные мехи, что позволяет мне вобрать в себя вдвое больше воздуха, чем я мог когда-то. Я контролирую прилив и поток воздуха. Я использую весь кислород, поступающий в мое тело, и превращаю его в энергию.

Принципиально важно следующее: замещение вертикального движения грудной клетки горизонтальным. Это потребует от вас внимания, сосредоточенности и умения слушать собственное тело. Надо будет потренироваться, но вы приятно удивитесь тому, как легко приспосабливается тело к желаемым переменам. Поначалу потребуются осознанные усилия, но с течением времени этот способ глубокого дыхания станет для вас естественным.

Прежде всего, давайте поймем, каковы должны быть ощущения. Нужно почувствовать ребра центральным уровнем своего тела, положив на них руки по бокам, на 3-4 дюйма выше пояса, большие пальцы должны смотреть назад, на позвоночник. Не отводите плечи назад, направляйте движение ребер вовне при вдохе. Ребра должны начинать раздвигаться с той точки на спине, где на них лежат ваши большие пальцы. При этом должно возникнуть ощущение расширения, раздвигания вширь всей спины. Неверное ощущение — толчок, выпад вперед ребер и грудины. Ориентация на эти ощущения — основа всех упражнений до тех пор, пока не перестанет чувствоваться какое-либо движение в верхней части грудной клетки. Дыхание должно входить в тело и выходить из него беззвучно.

Диафрагма создает опору для дыхательного аппарата. Она изгибается дугой внизу грудной клетки, давая легким выпуклую опору. Сокращаясь, она опускается, как бы пытаясь сместить органы, находящиеся непосредственно под ней. Они при этом не сдавливаются, так как мускулы верхней част брюшной стенки в это время, наоборот, расслабляются и подаются вперед. Это движение вперед проще всего заметить, лежа на полу на спине, расслабившись. Положите одну руку самыми кончиками пальцев на живот чуть выше пояса, во впадину между ребрами. Не делайте сознательных усилий, направленных на дыхание, ощущайте пальцами движение, но не «помогайте» ему. Лежа на полу, положите на пупок книгу или даже маленькую записную книжку. Вдохните и взгляните, поднимется ли книжка. Мускулы не нужно задействовать совсем. Книжка должна подниматься только за счет поступившего воздуха. Поупражняйтесь некоторое время, не спешите. Просто сконцентрируйтесь на том, как глубокий вдох входит вам в брюшную полость. Не следует стремиться к широкому движению, скорее речь идет о его ощущении, чувствовании. Движения может вовсе и не быть, так как диафрагма зачастую вяловата, а амплитуда ее возможного движения вниз и легкость управления им у всех людей разные. А вот движение брюшной стенки ниже пояса должно быть почти незаметным.

Если наблюдается четко выраженное движение всего брюшного пресса, оно скорее всего вызвано мускулами, а не диафрагмой. Это неправильно. Когда вы «нащупаете» верное движение, его нужно научиться повторять и стоя, до тех пор, пока оно не станет получаться «само».

К этому времени вам уже должно стать ясно, что полная мощность обретается сочетанием движения ребер и диафрагмы. Диафрагма прикреплена своими краями к нижним ребрам, так, что, раздвигаясь, они тянут ее концы за собой. Движение ее вниз тем самым ограничивается. Это, однако, не приводит к потере «мощности» дыхания, так как недостаток движения вниз компенсируется увеличением пространства для движения диафрагмы.

Именно баланс, оптимальное сочетание двух движений (ребер и диафрагмы) и позволяет обеспечить максимальную силу вдоха, одновременно защищая от избыточного давления на брюшную стенку. В этом отношении мужчины и женщины неодинаковы. Женщины обычно недоиспользуют диафрагму и «дышат ребрами», в то время как у мужчин, наоборот, упор в диафрагму преобладает в ущерб движению ребер.

Положите пальцы одной руки на ребра, а другой — на живот, как описано выше. Считайте в уме. На счет «раз» разведите ребра, на счет «два» опустите диафрагму (рука на животе подается вперед). На счет «три» сделайте выдох, обе руки возвращаются внутрь, следуя движению грудной клетки. Движение должно быть расслабленным, медленным, ритмичным, без остановок, занимать все то время, которое отводится на каждый счет. Короткое стаккато не годится. Не должно быть ощущения вздымающейся груди и поднимающихся плеч.

Любой дискомфорт означает, что движения ребер и диафрагмы слишком размашисты, вы пытаетесь вдохнуть такой объем воздуха, с которым не в состоянии справиться.

Упражняясь в глубоком дыхании, вы выращиваете внутри себя кузнечные мехи. Не спешите, не форсируйте, торопиться вам некуда.

Контроль дыхания означает умение замедление темпа выдоха. Этому можно научиться при помощи описанных выше упражнений. Полное дыхание берется одновременными движениями ребер и диафрагмы. Выдох затем делается только лишь за счет подъема диафрагмы, и только после этого сводятся ребра. Это тоже делается на три счета. Вот как выглядят эти два упражнения.

Упражнение А

  • Раз. Ребра расширяются. Руки движутся вовне.
  • Два. Диафрагма опускается. Руки движутся вперед.
  • Три. Ребра опускаются, и одновременно поднимается диафрагма, «сдувая» таким образом легкие. Обе руки идут внутрь.

Упражнение В

  • Раз. Ребра расширяются, и одновременно опус кается диафрагма, обеспечивая полную мощность вдоха. Пальцы обеих рук движутся вовне.
  • Два. Диафрагма поднимается. Пальцы руки на животе идут внутрь. Ребра покоятся на пальцах, оставаясь раздвинутыми.
  • Три. Ребра опускаются. Пальцы второй руки идут внутрь.

Движения в первом упражнении производятся раздельно главным образом для того, чтобы гарантировать полное раскрытие ребер перед тем, как опустится диафрагма. В конечном счете ребра и диафрагмы будут двигаться вместе, как на счет «раз» во втором упражнении. Трудность выполнения обои упражнений возрастает по мере увеличения времени, отводимого на выдох. В первом упражнении фазу «три» (на который выполняются два движения сразу) можно растягивать, считая до двадцати. Во втором упражнении фазы «два» и «три» растягивают, считая до десяти на каждой.

Полностью освоив упражнение В, вы можете переходить к обретению полного контроля. Двигайтесь для этого точь-в-точь так, как в упражнении В, но счет «три» опускайте. То есть, положив руки на тело, как описано выше, сделайте полный вдох. Затем сделайте выдох, поднимая диафрагму, но после этого на давайте ребрам опуститься, оставьте их разведенными. Тогда диафрагма сокращается для вдоха новой порции воздуха, и затем вновь поднимается для его выброса. Вдох и выдох осуществляются ритмично сокращающейся и расслабляющейся диафрагмой. Пальцы на животе чувствуют это движение, но пальцы на ребрах не должны ощущать ухода грудной клетки внутрь.

Это называется резервным реберным дыханием, так как в расправленных ребрах удерживается запас воздуха, которым можно воспользоваться, если возникнет необходимость.

Кримсон Лорд
http://bdsm-online.com

Перевод © [BDSM-HowTo.ru]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *